Cách tăng cân cho người gầy trong vòng 1 tháng

Cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng và đạt hiệu quả cao chính là căng cường bổ sung năng lượng thông minh, sinh hoạt và ngủ nghỉ lành mạnh.

Gầy ốm khiến bạn mệt mỏi, xuống sắc thiếu tự tin trong cuộc sống, bạn cố gắng ăn uống nhiều hơn nhưng kết quả vẫn không như mong đợi. Vậy nguyên nhân là do đâu?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân, điển hình là do cơ thể bạn khó hấp thu, lười vận động khiến quá trình trao đổi chất kém, bạn bị stress, ngủ nghỉ không khoa học. Bạn cần định hình lại thói quen sinh hoạt hằng ngày và tìm ra nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân để khắc phục.

Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo một số cách tăng cân cho người gầy dưới đây để áp dụng, cải thiện cân nặng và thay đổi vóc dáng.

1. Tập thể dục thể thao giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể giải trừ độc tố, tăng trao đổi chất, nâng cao sức khỏe. Các bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga, bơi lội,… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Bạn đã thử trải nghiệm tập luyện hết mình và tận hưởng cảm giác thèm ăn sau khi kết thúc buổi tập mệt mỏi chưa. Quá trình đó kích thích cơ thể hấp thu năng lượng dinh dưỡng tối đa để bù đắp cho những gì đã đốt cháy trước đó.

Khi bạn đốt hết năng lượng cơ thể bị đói, lúc đó tất cả mọi đồ ăn đều là “sơn hào hải vị”, bạn sẽ thưởng thức những món ăn ngon lành mà không cần gượng ép ăn để tăng cân nữa.

2. Thường xuyên bổ sung protein để tăng cân, tăng cơ

Nếu bạn đã bỏ công tập luyện để cải thiện cân nặng, thì nên tăng cường bổ sung protein để tăng cân tăng cơ hoàn thiện vóc dáng săn chắc đầy đặn.

Nutrex ISOFIT - Whey Protein tinh khiết cho người gầy tập gym

Bạn có thể cung cấp protein cho cơ thể thông qua nguồn thực phẩm thịt, cá, ức gà, trứng, sữa,…trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, một số sản phẩm whey protein như Nutrex ISOFIT, RSP Whey Protein Powder, ISO Whey LABRADA, S.A.N Titanium Whey Isolate Supreme…của BBT cung cấp cũng là một trong những lựa chọn tuyệt vời để bạn bổ sung nguồn protein tiện lợi và hoàn chỉnh cho cơ thể.

3. Tăng cân cho người gầy bằng cách tăng cường bữa ăn phụ trong ngày

Để tăng cân thành công bạn phải nạp năng lượng đầu vào nhiều hơn nguồn năng lượng tiêu hao. Do vậy ngoài những bữa ăn chính bạn nên bổ sung thêm các bữa phụ trong ngày giàu chất dinh dưỡng. Các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn bổ sung nguồn năng lượng tiêu hao sau buổi ăn chính. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe như trái cây, bánh protein, Labrada LeanBody (bữa ăn thay thế hoàn hảo),…

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh cho người gầy

Một số loại sữa tăng cân cho người gầy cũng là lựa chọn thích hợp để bạn tăng cường vào các bữa ăn phụ một cách nhanh chóng và giàu dinh dưỡng.

Quan trọng hơn, bạn nên duy trì thói quen ăn bữa phụ với tần suất liên tục. Vì thông thường những người gầy ốm rất hay lười ăn, quên ăn nên tình trạng gầy càng gầy.

4. Điều chỉnh sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học giúp tăng cân

Trong sinh hoạt hằng ngày bạn cần phân chia thời gian công việc và nghỉ ngơi khoa học. Làm việc vừa phải, tránh stress áp lực sẽ dẫn đến tình trạng ức chế thân kinh, ảnh hưởng sức khỏe sẽ khó tăng cân. Luôn ưu tiên những khoảng thời gian nhất định cho việc ngủ nghỉ thư thái như ngủ trưa, buổi tối đi ngủ trước 12 giờ đêm và cố gắng ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng.

Trong lúc ngủ cơ thể của bạn sẽ được phục hồi và cung cấp những dưỡng chất đến các cơ quan sau ngày dài mệt mỏi. Đặc biệt, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ dễ hàng hấp thu dinh dưỡng và tăng cân tốt nhất.

5. Cân đối dinh dưỡng tăng cân lành mạnh cho người gầy

Để tăng cân tốt bạn cần tăng khẩu phần ăn và chất lượng bữa ăn. Bạn phải xác định tăng cân lành mạnh là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ. Chính vì vậy chúng ta cần cân đối đinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm an toàn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo và các vitamin,… trong bữa ăn.

Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày để tăng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Mỗi ngày bạn cần uống đủ từ 1,5l – 2l nước mỗi ngày. Tuy nhiên nên hạn chế uống nước trước bữa ăn, vì có thể khiến dạ dày bị đầy làm mất cảm giác thèm ăn.

Nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để bổ sung vào chế độ ăn tăng cân như: trứng gà, yến mạch, các loại nước ép trái cây, các hoại hạt, các loại đậu, thịt, cá…

Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống có gas vì chúng có chứa lượng đường nhân tạo sẽ gây ra cảm giác no cho người uống. Những loại đồ uống này thường không có chất dinh dưỡng, không có lợi cho việc tăng cân. Đồng thời, các loại nước có ga sẽ khiến bạn chán ăn, lười vận động,…

Thức ăn nhanh cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng cần tránh đối với người gầy khó tăng cân. Vì thức ăn nhanh chứa các chất béo có hại, chế biến qua loa, không hợp vệ sinh, sử dụng các chất bảo quản,… sẽ rất khó hấp thụ đối với cơ thể người gầy.

Bạn phải kiên trì áp dụng cách tăng cân cho người gầy, không có quyết tâm thực hiện thì bạn sẽ chẳng bao giờ thành công. Thay đổi vóc dáng sẽ giúp bạn hoàn thiện bản thân trong cuộc sống và đạt được những điều mới mẻ hơn trong cuộc đời.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *